2020/05/20

    姿勢改善・腰痛予防ストレッチ

    こんばんは！
    今回は簡単にできる姿勢改善・腰痛予防ストレッチの紹介です！
    ・前肩で姿勢が悪くなってしまう
    ・腰がいつも丸まる
    ・背中が張る
    ・腰痛が酷い

     

    そんな方に是非😁
    ストレッチ画像
    壁をぐっと押します！
    【姿勢改善のストレッチ】
    ①壁から少し離れて立つ。
    ②壁の高い所に手を着いて、手を下の方に歩かせる。
    ※膝が曲がっていてもOK！
    ※手は少し開いた方が楽です！
    ③
    ※背中が丸まらないのがポイント
    ※腰をなるべく反らせるようにする。
    壁の手はしっかり押して背中がまっすぐ、お尻が上を向くように。
    ※余裕がある方はchallenge!!
    ・膝を伸ばす

     

    ・重心を前に移動する
    ストレッチ画像
    身体なるべく起こします！
    【腰痛予防のストレッチ】
    ※応用編
    体を捻る動作は腰を痛める事が多いです。
    前屈からのストレッチで腰、お腹の筋肉を動かします。
    ①片手で反対の足首を持つ
    ※大変な方は膝の辺りでもOK！
    ②体を捻って反対の手の中指を天井に向ける
    ※息が止まらないように注意。

    是非チャレンジしてみてくださいね！